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六种运动锻炼帮男人拥有完美肌肉

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发表于 2014-11-18 16:44:27 |显示全部楼层
拥有强健有力的身躯是每个男性追求的标准,在不仅仅能够让人们拥有良好的体型,也会因此而拥有更健康的身体。学会正确的健身是很重要的。古往今来,锻炼腰力的方法很多。下面就为大家介绍几种方法。

1、拱桥式:

仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑),用力将臀部抬高,如拱桥状。随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼,每次可锻炼10~20次。

2、飞燕式:

俯卧床上,双臂放于身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢。

3、双手攀足:

全身直立放松,两腿可微微分开,先两臂上举,身体随之后仰,尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,让手尽可能触及双脚,再稍停,然后恢复原来体位。可连续做10~15次。注意身体前屈时,两腿不可弯曲,否则效果不好。老年人或高血压患者,弯腰时动作要慢些。

4、交替叩血:

两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双于半握拳。先向左转腰,再向右转腰。与此同时,两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,并借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰背部和小腹,力最大小可酌情而定,如此连续做30次左右。

5、前屈后伸:

两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。

6、转胯回旋:

两腿开立,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸。以腰为中轴,胯先按顺时针方向,作水平旋转运动,然后再按逆时针方向作同样的转动,速度由慢到快,旋转的幅度由小到大,如此反复各做10~20次。注意上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不要过分地前仰后合。厦门曙光男科医院

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发表于 2014-11-26 09:59:24 |显示全部楼层
真的假的?
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发表于 2015-1-28 11:13:16 |显示全部楼层
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